Сон и стресс. Или как справиться с бессонницей

«Утро, ты — чудовище каждодневное. Само-то хоть выспалось?» Такую юморную фразу услышала однажды, понравилась. Что-то в ней такое близкое, родное. А вам как «чудовище утро»? Если этим эпитетом пробуждение награждаете, значит мы с вами в одной лодке под названием «Бессонница». И здоровый крепкий сон нам только снится.

Бывало у Вас так? Дождалась однажды счастливой весточки, что внук родился! И поехало: рост, вес, здоров-ли, как кушает, как мамочка, кесарево делали или сам выбрался, плачет или спит… Сумбурных мыслей нескончаемый поток. Вот и вечер пришел, а радостное возбуждение не покидает. Ночью глаз сомкнуть не удалось.

Все думки, как солнечные зайчики скачут. Что еще не купили? Успеет новоявленный папочка к выписке обои поклеить? Может помощь ему нужна? Вот и сын уже папой стал, давно-ли сам под стол пешком ходил… Так без сна и проворочалась. А утром голова чумная, в глазах песок.

Или другой повод не спать. Завтра открытый урок. Будет человек десять проверяющих и съемка-камера. Не первый раз, казалось бы, и не последний. Все готово. Конспекты перепроверены. Наглядность по своим местах разложена. Дети перед камерой уже давно не теряются. Надеюсь не подведут, и непредвиденных проблем не будет. Выучила все так, что ночью разбуди, расскажу без запинки. Еще бы уснуть удалось! Волнение и сон никак не сочетаются.

И на следующую ночь бессонница обеспечена. Теперь уже по-поводу прошедшего события. У Вас подобное случалось? Жизнь под лозунгом «Стресс, Бессонница и Я — закадычные друзья!»

Банальный стресс спать нормально не позволяет. А кто сейчас без стресса живет? Куда-то опаздываешь — стресс. Сел утром не в тот автобус — стресс. Салон переполнен — стресс. В лифте застрял — стресс. Длинная очередь в магазине — стресс. Соседка нахамила — стресс… Согласитесь, продолжать можно бесконечно.

Без ежедневной встряски ни один день не обходится. Спокойно только в кунсткамере под колпаком. Даже если вы в деревне живете, стресс ваше обыденное состояние. Если городской житель выживает в каменных джунглях, то селянин под назойливым вниманием всей деревни.

Долго в таком ритме прожить не получится. Здоровье быстро теряется. Первые ласточки — это головные боли без видимых причин и плохое самочувствие. Потом проблемы с нервами и сердцем. Там и инсульт с инфарктом руки радостно потирают. В наше время они забираю, невзирая на возраст. А их первая помощница — безобидная, на первый взгляд, бессонница.

Каждый день мы изнашиваем свой организм. Стираем суставы, расходуем нервы, эксплуатируем желудок и т. д. Так и должно быть. А как иначе? В любом механизме детали стираются и смазка расходуется. Никто не хочет всю жизнь пролежать целехоньким, но без малейшего движения.

Спасибо природе предусмотрительно подарившей нам возможность восстанавливаться. Раны заживают и сломанные кости срастаются! Еще бы нервы так реабилитировались! Полноценный ремонт тела — удел науки и аппаратной медицины. А поберечь нервы придется самим.

От стресса не спрячешься. Радостное волнение или неприятные переживания здоровому сну всегда помеха. Бессонница — событие самое заурядное в наши дни. Нет сна — нет и здоровья. Потому что восстанавливаемся мы только во сне! Никому в голову ведь не придет — ремонтировать автомобиль на полном ходу. Днем мы активно живем, а ночью спокойно восстанавливаемся. Если спим конечно.

Итак, здоровье дарит крепкий сон. Хорошо выспаться мешает бессонница. Ее причина — стресс. Жить без него в наше время не удается никому. Значит надо научиться выходить из состояния стресса быстро и без потерь!

Если бы это так просто было, то все сразу здоровыми стали! Я тоже большую часть своей жизни полноценным сном пренебрегала. Жила и потихоньку проблемы копила. Немного не по-себе было, когда маленькие ребятишки интересовались у меня количеством внучат. Это в мои-то тридцать пять?

Помнится совсем другое выпытывали, когда на работу еще студенткой пришла: «А, у вас папа мамин, не папа мамин который, а который папа мамин, есть?» Перевожу с детского сленга: «У вас муж есть?» Прошло всего-то семнадцать лет, а такая разница.

Даже на фотографа обиделась. Было дело, досталось ему от нервной клиентки. Некомфортно на своей свежей фотографии вместо молодой женщины видеть тетеньку старше лет так, на двадцать. Что на зеркало пенять, коли…

Посчастливилось мне тогда пройти капитальное медицинское обследование. Заключение было не из приятных. Коротко — предынсультное состояние. Если вы страдаете «беспричинными» головными болями, носовыми кровотечениями, повышенным артериальным давлением и, до кучи, аритмией — это повод не откладывать визит к врачу.

Бешеный темп жизни, постоянные нервные перегрузки, нерегулярное питание и нарушение сна. Это причины проблем моего здоровья. С обвинением в нерегулярном питании особенно не желала мириться. Об этом в другой раз напишу. Здоровое питание — отдельная интересная тема.

Сначала отказалась от подработки, затем совсем сменила работу. Двадцать пять лет была педагогом, стала продавцом-кассиром. Физически работа не легонькая, зато отработал смену и спокойно домой. Никаких подготовок к занятиям, конкурсам, никаких планов и конспектов. Но для плохого сна неприятных ситуаций и на новом месте хватало.

Смирилась с неизбежным. Стресс был и будет. Надо уметь от него избавляться. Оказывается существует множество способов. Каждый может для себя подходящий выбрать. Вот те, что мне помогают нервы успокаивать и дарят спокойный здоровый сон.

Хорошо влияют на расшалившиеся нервы шум дождя, шелест листвы, журчание ручья, пение птиц, размеренное тиканье часов. Просто закрываешь глаза и слушаешь. Завораживает огонь в камине, вода в реке, звезды в ночном небе.

Ароматерапия тоже незаметный и простой способ избавиться от негатива. На меня умиротворяюще действует запах мяты, мелиссы, свежей выпечки, хвои. Для вас могут быть приятны другие ароматы. Среди зелени листвы или в комнате, где стены приятного зеленого оттенка стрессовое состояние проходит гораздо быстрее.

Домашние животные и птицы — прекрасные психотерапевты и мощные антидепрессанты одновременно. Конечно, только если вы любите животных. Мне нравится гладить мягкую шерсть кота и слушать его громкое мурчание. Обожаю возиться с маленькими пушистыми цыплятами и «плюшевыми» гусятами.

Многие успокаиваются вязанием или вышивкой. Но мне это, почему-то не помогает. Нитки при таком состоянии постоянно запутываются и рвутся. А это точно не способствует решению проблемы. Кто-то любит щелкать пузырчатой пленкой.

Может в том и другом случае должны успокаивающе действовать тактильные ощущения. Тогда уж лучше повозиться руками в сухом бассейне. Соорудить его очень просто. Возьмите коробку или большую чашку. И наполните мелкими одинаковыми пластиковыми шариками или фасолью (бобами). Иногда помогает.

«Мирные» методы хороши лишь тогда, когда не знаешь причину нахлынувшего беспокойства. Всего понемногу накопилось и раздражает, заснуть мешает. В этом случае спасают звуки природы и домашние любимцы.

Что делать, если вам кто-то нахамил, а воспитание не позволило ему ответить тем же? Или вопиющая несправедливость творится, а вы сейчас ничего не можете сделать? Здесь только боксерская груша спасет. Диванная подушка тоже неплохо. Говорят, еще помогает покричать во весь голос. Не пробовала, соседи сбегутся.

Безобидная рисуночная психотерапии мне больше по-душе. Выплеск эмоций в виде рисунков, надписей, цветовых пятен бумага стерпит. Сливаю негатив в очередное творение и с упоением разрушаю. Если же причиной послужили положительные эмоции, то шедевр оставляю себе на радость. И не важно, что мое художество кому-то не нравится.

Очень хорошо снимает стресс и активная тридцати минутная пешая прогулка перед сном. Обувь при этом удобная, без высокого каблука и с эластичной подошвой. Обязательно в парке, по аллее или набережной, но не по загазованной улице. Сон потом отличный.

Надежный и действенный способ избавиться от стресса — это специальный массаж стоп. У кого в доме есть приборы современной аппаратной медицины, для того не проблема такой массаж сделать. Массажеров много, но мне больше мой Нуга Бест нравится. Требуется не более девяти минут и про стресс забываю.

Это как пройти босыми ногами по нагретой солнцем прибрежной гальке или песчаной дорожке. Подробно расскажу об этом массажере в другой статье. Если вам интересно, то заглядывайте на мою страничку чаще.

Способы восстановить душевное равновесие могут быть самые разные. Главное — результат. Положительный стресс хорош только днем. Результат оставшихся на ночь бурных эмоций — бессонница.

До какого состояния могут нервные перегрузки и недосып довести, очень хорошо знаю. И стараюсь даже положительный стресс на ночь не оставлять. Но, чтобы утро «чудовищем» не было, мало с бессонницей распрощаться. Надо еще спать вовремя ложиться.

И всякий раз нахожу оправдание поздним посиделкам. Сон необходим для восстановления и ремонта организма. Полноценный сон — качественное восстановление. Но, почему именно ночью самый лучший сон?

Оказывается только во время сна и в полной темноте в организме человека вырабатывается мелатонин. Гормон помогает восстанавливать клетки, повышает иммунитет и жизненный тонус.

Плохо без него и нервам, и кишочкам. Мелатонин регулирует артериальное давление и снижает болевые ощущения. А еще он предотвращает ожирение и замедляет старение!

Биологические часы диктуют лучшее время для сна. С природой не поспоришь. Сон с десяти вечера до двенадцати ночи самый лучший. Эти два часа организм не сможет наверстать и за все оставшееся время. А я часто не сплю в это время и всегда себя оправдываю.

Кому, что пытаюсь доказать? Не понятно. Вы тоже? Потом будем расхлебывать последствия. Нет, надо себя научить спать вовремя ложиться. Надеюсь поможет мамин совет: «Чтобы ложиться раньше, надо раньше вставать!»

До четырех утра организм будет спать, даже если Вы пытаетесь бодрствовать. Не верите, попробуйте одни и те же действия выполнить в это время и днем. Качество ночной работы может и не разочарует, но проиграет дневному результату. При этом если засечь потраченное время, то ночное действо окажется длительнее. И минус мелатонин. Аргументы явно не в пользу ночного бдения.

Не могу найти ничего, что имеет право мешать спать ночью. «У меня такая работа» — не аргумент. Выбор каждый делает сам и его никто не заставляет. Домашние заготовки стратегических пищевых запасов, тоже не оправдание ночному недосыпу.

Подумайте, милые женщины, злые, больные и уставшие порадуем ли мы наших близких? Лучше отложить приготовление разносолов на светлое время суток. Если этому что-то препятствует, то достаточно разогнать тараканов в своей голове. И все встанет на места.

Польза здорового сна неоспорима. Это качественный ремонт и обновление организма. Молодость, минимум жировых отложений и прекрасное самочувствие. Ради этого можно отодвинуть все, что мешает объятиям Морфея. Говорить легко. Осталось только сделать. Всем крепкого здоровья и спокойного сна!

Спасибо, что дочитали до конца. Благодарю за внимание. И, если статья понравилась или не понравилась, то поделитесь своим мнением в комментариях…

До скорой встречи. С*Елена.